wegle przed

[...] ok 100g wegli, ma sens dostarczanie tych wegli(okolo 90% dziennej dawki) wlasnie przed treningiem silowym i po nim wlasnie ze wzgledu na przyjmowanie kreatyny? Czy tez mozna sobie odpuscic(biore proste wegle po treningu) i rozlozyc wegle bardziej rownomiernie? Dieta jest lekko redukcyjna. kredki jest pol plaskiej lyzeczki:). Pozdrawiam:)

1. Wszystko wywal, daj płatki owsiane + jajka + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj [...]

Kurde znowu nie porozumieni mowie ze stosuje sie do diety taka jak pisze ale czasami cos pomine np dzisiaj przed treningiem jem makaron z jogurtem naturalnym i wkrojonym bananem nic nie obliczałem ale makaron ma wegle cos przed trenem wiec wybiore clouta i No xplode ale chyba cisnienie na no xplode nie podskakuje

[...] zamianie proporcji energii , jednak to bn. indywidalane mozesz sprobowac tak dieta powinna byc oparta na weglach zlozonych do 40%energii, tluszcze do 30% i bialka do 30%. wegle to 70/30 zlozone / proste. tluszcze 10/10/10 nnkt /ryby, orzechy, nasiona, oleje roslinne/jednonienasycone /na dobra sprawe sa prawoie wszedzie/ nasycone /zawarte w [...]

proponuje poczytacie posty podwieszone posiłki komponujemy na zasadzie: pełnowartościowe białko, potem warzywa, potem tłuszcze okołotreningowo węgle białko: mięso (wołowina/wieprzowina/kurak), jaja, sery, ryby warzywa: polecam brokuły, szpinak, kalafior, paprykę, pomidora, ogórki, szpinak tłuszcze: mięso, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]

Ja słyszałem iż zaraz po silowym jakies wpc+banan i aero , nastepnie za pare minut posilek pelny w takim przypadku w pierwszej kolejności będziemy palić węgle z banana a potem to co docelowo chcemy. Tak mi sie wydaje na "chłopski" rozum. zostaje przy : Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack [...]

[...] Białko obetnij w dowolnym posiłku. Jak Ci pasuje akurat danego dnia. Zdecydowanie ostatni posiłek pełnowartościowy: http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Po treningu węgle Ci krzywdy nie zrobią jak masz mało węgli to ja bym około treningowo całą pule wrzucał. Jak robisz od razu po siłce aeroby to jak kończysz siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej [...]

ach tam redukcja. rozsądne jedzenie i na 100% pas poleci. Bez przesadyzmu ale w DT daj dwa posiłki przed trenem z węglami abyś miał ochotę trenować i w jednym po treningu na odbudowę. Błąd w diecie jest gdzie indziej aniżeli 0 bilans. JEst za mało tłuszczy zdrowych. Chyba W DNT owszem można dać węgle tylko z warzyw (do tego dążę).

Martucca jeśli dobrze pamiętam to nie miałam jej stwierdzonej. Miałam niestety lekarza luzaka, który kazał mi nosić rodzynki w kieszeni jakby mi świat zwalniał a zwalniał często {:-( Przykro mi bo przed chwilą przeszukałam papiery i nie mam w obecnym domu żadnej dokumentacji. Ogólnie cukier zawsze miałam w dolnej granicy, koło 70-80. Przyznam się [...]

Plan diety na ten moment: śniadanie 128g węgli 40g białka 42g tł + witaminy + błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli) ~6:30 2gie śniadanie 92g węgli 25g białka 42g tł (niskie/średnie IG węgli) ~10:10 obiad 80g węgli 35g białka 20g tł +błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli)(najlepsze białko) ~14:30 przed treningiem 60g wegli + 30g białka + [...]

1. tak. 2. awokado, tłuste mięso, tłuste ryby... jednak bez oliwy się nie obędziesz. 3.Śniadanie największe - ok. 1/3 wszystkiego, reszta po równo. 4.Śniadanie, przed treningiem - jak nie podpasuje Ci trening na tłuszczach. W dni aero możesz odpuścić węgle całkowicie, ewentualnie po treningu/w śniadaniu węgle złożone. pzdr/

jade lc od niedz/pon do pt - samo bialko kolo 250g dziennie (waga 87 dzisiaj rano mierzona), do tego troche tluszczy, wegle ~20g warzywa i czasami cos tam wpadnie z serka wiejskiego w sobote pierwszy posilek dalej samo bialko, potem ~45min przed treningiem kolo 50g ww, (owoce, glukoza, carbo - na co mam ochote), nastepnie trening - zakres [...]

Jakieś propozycje do śniadania? 6:00 pobudka (często wstaję 10-20 po :/) 7:00-8:45 inensywny WF w szkole Jak jem węgle złożone, to na WFie latam z pełnym żołądkiem i mi się cofa, więc organizm nie zdąża ze strawieniem posiłku przed WFem.

Ponawiam pytanie: Jestem na low carbie i mam problem.Ostatnio mam metaliczny posmak w ustach czyli chyba wpadam w katabolizm.Wcześniej tak nie było.Kalorycznie jest wszystko ok.Jem zawsze 3500kcal w Nie Treningowe i ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to [...]

Ja jem węgle na noc i jest ok . Lepiej rano się czuje więcej energii mam niż jak jem same białko przed snem . Po za tym czytałem o tezie że jedzenie samego białka na noc bez węgli to marnotrawstwo białka ale to tylko teoria . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-07-03 15:20:22

GhostRecon: Zależy o jak dużym low carb mowa.W DT węgle wrzucaj do posiłku przed i po treningu. Jeśli wystarczy Ci jeszcze węgli to wrzuć do śniadania. W DNT daj ww do śniadania i/lub 2.posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 11:10:27

waga 78 ale przy jakim wzroście? apropo ćwiczeń przed śniadaniem: http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia_PO_czy_PRZED_%C5%9Bniadaniem-t496979.html I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś [...]

Ciężko będzie ogarnąć ten ryż/kaszę dla tego zostanę przy chlebie. A węgle podbić koniecznie w szkole, czy tak jak pisałem wcześniej te 50g ryżu dla podbicia 2h przed treningiem(z racji przerwy 5h miedzy obiadem a kolacja, i treningiem z lekkim glodem)? Co do wznosów wrzucę 4s max bo 20 w każdej serii nie wycisnę :D

To jakie źródło węgli do którego nie musiałbym mieć pojemników itp. jest jeszcze możliwe? Co do tego posiłku przed treningiem wrzucę Sobie o 18:00 50gryżu+dżem i powinno mi to podbić węgle, przez co nie będę musiał zmieniać posiłków w szkole, które mi odpowiadają gdyż ich przygotowanie jest szybkie, i są sycące. Co do treningu te 2 pierwsze czyli [...]